Bukan Cuma Begadang, Ini Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur Bisa Ganggu Kesehatan Ginjal

Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur yang Ganggu Ginjal

Nusantaranews1.com – Banyak orang beranggapan bahwa begadang adalah musuh utama kesehatan ginjal. Namun, ternyata masih ada beberapa rutinitas kecil yang sering dilakukan sebelum tidur namun berpotensi mengganggu fungsi organ vital ini. Bukan Cuma Begadang Ini Kebiasaan Buruk yang perlu diwaspadai oleh setiap orang. dr. Andika Afriansyah, seorang dokter spesialis urologi yang juga aktif sebagai influencer kesehatan, membagikan empat kebiasaan malam hari yang perlu diwaspadai. Penjelasan ini disampaikan melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya.

Menahan Kencing Saat Ingin Tidur

Kebiasaan pertama yang sering luput dari perhatian adalah tidak buang air kecil sebelum beristirahat. dr. Andika menjelaskan bahwa membuang urine sebelum tidur merupakan langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan saluran kemih. Cairan ini merupakan limbah yang harus segera dikeluarkan dari tubuh.

Dokter tersebut memperingatkan agar seseorang tidak membiarkan urine tertahan terlalu lama di dalam kandung kemih. Ia menekankan bahwa urine yang diamkan selama tujuh hingga delapan jam saat tidur menjadi tempat berkembang biaknya bakteri sepanjang malam.

Urin itu adalah limbah, dan limbah yang kamu diamkan 7 sampai 8 jam di kandung kemihmu saat kamu tidur, itu adalah tempat bakteri parti-parti semalaman. Dari kandung kemih, dia bisa manjat ke ginjal via ureter. Jadilah infeksi ginjal. Jadi kencing dulu itu ritual wajib sebelum kamu nyentuh bantal di tempat tidurmu,

penjelasan dr. Andika yang dikutip pada Rabu (12/8/2026).

Konsumsi Rokok atau Rokok Elektrik

Kebiasaan merokok atau menggunakan rokok elektrik sebelum tidur menjadi masalah kedua. Zat nikotin diketahui mampu menyebabkan penyempitan pembuluh darah, yang kemudian memengaruhi aliran darah ke seluruh organ tubuh. dr. Andika mengingatkan bahwa kondisi ini juga berdampak pada ginjal karena organ tersebut membutuhkan sirkulasi darah yang optimal untuk menjalankan fungsinya.

Ginjal yang harusnya dapat aliran darah yang santai, pelan di malam hari, malah dicekik pelan-pelan karena adanya nikotin,

ujar dr. Andika.

Makan Camilan Asin Sebelum Tidur

Kebiasaan ketiga adalah mengonsumsi makanan dengan kadar garam atau natrium tinggi menjelang waktu istirahat. Rutinitas ini cukup umum terjadi ketika seseorang tidur larut malam dan merasa lapar. Camilan asin hingga mi instan sering menjadi pilihan untuk mengatasi rasa lapar pada malam hari.

Namun, konsumsi natrium berlebihan dapat menyebabkan tubuh menahan cairan dan berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. Tekanan darah yang tinggi dan berlangsung dalam jangka panjang dapat memberikan beban pada ginjal. Karena itu, kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi garam sebaiknya tidak dilakukan secara terus-menerus, terutama menjelang waktu tidur.

Begadang Berlebihan

Kebiasaan terakhir adalah begadang. Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan melakukan berbagai proses pemulihan setelah beraktivitas sepanjang hari. Kurang tidur atau sering begadang dapat mengganggu berbagai fungsi tubuh, termasuk pengaturan tekanan darah. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi tersebut dapat berdampak terhadap kesehatan secara keseluruhan.

dr. Andika pun mengingatkan agar masyarakat tidak menjadikan begadang sebagai kebiasaan sehari-hari. Ia menambahkan bahwa ginjal yang terus bekerja tanpa istirahat akan mengalami kelelahan kronis.

Kalau kita begadang terus, ginjal kita dipaksa lembur tiap malam tanpa pernah dibayar. Jangan sampai kamu seumur hidup harus sewa mesin cuci darah karena empat kebiasaan simpel tadi,

katanya.

FAQ: Pertanyaan Umum Tentang Kesehatan Ginjal

Apa yang terjadi jika kita sering menahan kencing? Menahan kencing secara rutin dapat menyebabkan infeksi saluran kemih dan berpotensi menyebabkan infeksi ginjal jika bakteri naik melalui ureter.

Bagaimana rokok elektrik memengaruhi ginjal? Rokok elektrik mengandung nikotin yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah, sehingga aliran darah ke ginjal berkurang dan fungsinya terganggu.

Berapa banyak garam yang disarankan per hari? Organisasi kesehatan merekomendasikan konsumsi garam maksimal 5 gram atau setara satu sendok teh per hari untuk menjaga tekanan darah dan kesehatan ginjal.

Apakah begadang selalu buruk untuk ginjal? Ya, begadang berlebihan membuat ginjal bekerja tanpa istirahat yang cukup, yang dapat menyebabkan kelelahan kronis dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Sebab itu, menjaga kesehatan ginjal tidak hanya dilakukan dengan mencukupi kebutuhan cairan, tetapi juga memperhatikan kebiasaan sehari-hari. Menghindari rokok, membatasi makanan tinggi garam, menjaga pola tidur, serta tidak mengabaikan kebutuhan buang air kecil dapat menjadi bagian dari pola hidup yang lebih sehat.